อาหารทานเล่น คงเป็นของชอบของใครหลายๆ คน เพราะว่าทานง่าย และส่วนใหญ่ก็มักรสชาติอร่อยด้วย แต่อีกสิ่งหนึ่งที่มักจะมากับความอร่อยของอาหารว่างเหล่านั้นก็คือ ปัญหาเรื่องของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากอาหารว่างที่เราเลือกทาน ก็จะเป็นของขบเคี้ยว อาหารหวาน หรืออาหารจั้งก์ฟู๊ดทั้งหลาย ซึ่งอาหารประเภทนี้เรารู้กันดีว่า เป็นอาหารที่ทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วนตามมา

แต่ถ้าเราเปลี่ยนจากอาหารว่างประเภทนั้น มาเป็นอาหารว่างแบบใหม่ได้ ก็ไม่ต้องกลัวในเรื่องของน้ำหนักเกินอีกต่อไป โดยเฉพาะคุณผู้หญิง หรือว่าคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ต้องระมัดระวังในเรื่องการกินอย่างมากทีเดียว เดี๋ยวเราลองมาดูกันว่า มีอาหารอะไรบ้าง ที่ทานแล้วไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม เผื่อใครจะได้เอาไปเปลี่ยนวิธีการทานอาหารว่างของตัวเองใหม่

อาหารว่างที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก

1. องุ่น

เป็นผลไม้ที่หลายคนชื่นชอบ แต่อาจจะไม่อร่อยมากเหมือนกับของหวาน หากมองคุณประโยชน์ขององุ่นแล้ว ถือว่ามีประโยชน์ไม่น้อยเลยทีเดียว โดยองุ่น 1 ถ้วน ให้พลังงานเพียงแค่ 100 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ซึ่งไม่ทำให้เกิดพลังานส่วนเกิน อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ดีอีกต่างหาก

2. ถั่วผสม

ถั่วนานาชนิด มีประโยชน์กับร่างกายมหาศาล และเป็นหนึ่งในอาหารหลัก 5 หมู่อีกด้วย แถมยังมีสรรพคุณช่วยนการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคได้หลายอย่าง เช่น โรคมะเร็ง โรคซึมเศร้า แต่การทานถั่ว ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ หากมากเกินไป อาจจะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นได้ แต่ถ้าทานให้เหมาะสม ก็จะเป็นตัวช่วยนในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

3. ไข่ต้ม

เป็นอาหารที่หาทานได้ง่ายที่สุด โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งการปรุงด้วยการต้ม จะทำให้ไม่เกิดไขมันเพิ่มเหมือนกับการทอด และยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่จำเป็นต่อร่างกาย ปริมาณที่เหมาะสมในการทานไข่ต้มก็คือ ประมาณ 2 ฟองต่อวัน

4. แอปเปิล

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่าง โดยเฉพาะวิตามินนาๆ ชนิด นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง ที่ช่วยในระบบการย่อยอาหารในร่างกาย ป้องกันอาการท้องผูก เหมาะกับคนที่ควบคุมน้ำหนักและต้องการลดความอ้วนอยู่ การทานแอปเปิลทุกวัน จะเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้น้ำหนักลดได้ นอกจากนี้ การทานแอปเปิลทุกวัน ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคได้หลายชนิด เช่น โรคหัวใจ

5. ช็อกโกแลต

อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าการทานช็อกโกแลต จะเป็นการเพิ่มน้ำหนักอย่างเดียว ถ้าหากทานในปริมาณที่พอเหมาะ ช็อกโกแลตก็มีประโยชน์กับร่างกายไม่น้อยเช่นกัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายไปพลังงานที่ดี มีประโยชน์ในเรื่องการเพิ่มความสุขขณะรับประทานได้ แต่การทานช็อกโกแลต ต้องใส่ใจในเรื่องของปริมาณ ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกิน ไม่เช่นนั้นจะเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักได้ เอาเป็นว่าทานให้เป็นรางวัลกับตัวเราก็พอ

อาหารว่างที่แนะนำมาทั้ง 5 ชนิด ล้วนแต่เป็นอาหารว่างที่หารับประทานได้ง่ายทั้งสิ้น ใครที่กังวลในเรื่องของน้ำหนักเพิ่ม หรือกำลังลดความอ้วนอยู่ อาหารว่างเหล่านี้ จะช่วยตอบโจทย์การลดน้ำหนักของคุณได้เป็นอย่างดี แต่ให้ระมัดระวังในเรื่องของการควบคุมปริมาณ อย่าให้เกิดกว่าที่กำหนดต่อวันจะดีที่สุด